전체 글39 근육량과 건강, 걷는 속도와 자세 적당한 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사가 늘어나서 지방이 쌓이기 어렵게 만들어서 비만 예방이 됩니다. 지방이 줄어들기 때문에 지방에 당을 저장해서 발생하는 당뇨병이나 지질증 그리고 동맥경화증을 예방할 수 있습니다. 또한 운동으로 뼈를 자극하고 근력이 강해지면 관절염을 예방할 수 있고 골밀도가 강화되어 골절이 생기기 어렵습니다. 게다가 내장 근육량이 늘어나서 내장 출혈 등 내장과 관련된 질병 예방에도 도움이 됩니다. 걷는 속도와 자세만 봐도 대략적인 남은 수명을 예상할 수 있습니다. 척추를 곧추 세우고 빠른 걸음으로 것이 좋은 걸음 운동이 됩니다. 천천히 걷는 2시간보다 빨리 걷는 한 시간이 건강에 훨씬 좋습니다. 근육량을 늘리려면 근육 운동과 단백질 섭취가 기본입니다. 근육량을 증가시키기 위해서는 근육.. 2022. 12. 7. 젊은 여성, 다이어트의 위험성 지나친 다이어트는 건강에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 정상 체중의 90% 이하가 되거나, 빨리 살을 빼기 위해서 식사량을 급격하게 줄인 다이어트는 근육과 뼈를 약화시킵니다. 한 달에 몇 킬로그램 빼기 위해서는 운동만으로는 어렵고 식사량을 줄이는 것을 동반하게 됩니다. 문제는 식사를 줄이는 것에서 발생합니다. 특히 젋은 여성의 과도한 다이어트는 건강에 심각한 악영향을 미칩니다. 젊었을 때 다이어트로 인해 근육량과 뼈가 약화되면, 나이가 들어서도 영향을 받습니다. 일반적으로 젊었을 때 골밀도가 낮은 사람이 나이가 들어서도 골밀도가 낮습니다. 쉽게 얻는 것은 쉽게 사라집니다. 다이어트로 마찬가지입니다. 다이어트는 식사량을 줄여서 빨리 빼는 방법보다는 운동으로 한 달에 0.5kg 이하로 장기간.. 2022. 12. 7. 햇빛과 비타민D, 자외선으로 인한 노화과 안과 질환 [햇빛과 비타민D] 지난 글에서 칼슘과 비타민D를 동시에 섭취함으로써 뼈에 영양분을 공급하는 과정을 이야기했습니다. 오늘은 햇빛과 비타민D, 자외선으로 인한 노화와 안과 질환입니다. 햇빛의 자외선이 피부에 닿으면 화학작용이 발생해서 비타민 D가 생성됩니다. 햇빛의 피부 접촉과 음식 섭취로 생성된 비타민D는 뼈의 성장과 발달 그리고 뼈에 칼슘이 흡수되게 돕습니다. 비타민D 섭취가 부족하게 되면 어린이는 「구루병」, 성인은 「골연화증, 골다공증」이 생깁니다. 특히 요즘같이 추운 겨울에는 실내에 머무는 시간이 많아지고, 밖에 나가기 싫어져서 햇빛에 피부가 노출될 기회가 줄어듭니다. 햇빛 부족과 함께 운동 부족이 동시에 발생하면서 뼈가 약해지게 됩니다. 자외선이 무조건 안 좋다고 생각해서 선크림은 필수라고 생각.. 2022. 12. 6. 칼슘과 비타민D 섭취 방법 칼슘은 뼈를 만드는 핵심 영양소 중에 하나입니다. 그래서 성장기 어린이는 매일 500~900mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 영양제로 섭취하기보다는 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 우유와 유제품류, 콩류, 해산물류 등 입니다. 칼슘이 뼈에 흡수되려면 반드시 비타민D가 필요합니다. 칼슘만 섭취하면 쉽게 배출됩니다. 칼슘과 함께 비타민D가 풍부한 생선, 닭고기, 계란, 버섯 등을 매일 식사로 같이 섭취해야 뼈가 제대로 성장하고 뼈 건강이 유지됩니다. 음식 외에도 비타민 D는 햇빛을 받는 것으로 체내에서 자체적으로 생성됩니다. 매일 30분 이상 일광욕으로 신체의 비타민 D를 늘리면 뼈 건강에 도움이 되고 수면 장애도 크게 줄어들게 됩니다. 칼슘과 비타민D 외에도 비타민 C, .. 2022. 12. 5. 기후와 건강의 상관관계 과거 일본 오키나와는 세계 최장수 지역으로 유명했습니다. 그래서 오키나와의 장수 비결에 대해 학자들이 많이 연구했습니다. 물론 미군 부대가 들어온 후에 오키나와 주민들의 식습관이 서양식으로 바뀌면서, 지금은 장수지역이 아니라 단명 지역으로 바뀌긴 했지만 식습관이 바뀌기 전에 오키나와는 장수 원인은 분명히 있었습니다. 오키나와의 지리적 특징은 온화한 기후입니다. 연평균 22도이고 겨울에도 눈이 내릴 정도로 온도가 내려가지는 않습니다. 신기하게도 한여름에도 35도를 넘지 않습니다. 여름에 무더울 정도로 덥지 않고 겨울에는 춥지 않습니다. 계절 간 기온 차이가 20도 이내로 매우 작습니다. 서울의 경우 한여름과 한겨울 기온 차이가 50도 정도로 차이가 매우 크죠.. 이런 기후 조건으로 인해서 오키나와에 이주자.. 2022. 12. 5. 죽음, 감사하는 마음, 장수 비결 두 가지 [죽음] 사람은 언젠가는 죽습니다. 언젠가 죽는다면 살아있는 동안 최선을 다해야만, 마지막 순간을 후회 없이 맞이할 수 있을 것입니다. 오복 중에 하나가 죽음 복 입니다. 편안하게 자다가 죽으면 오복 중에 하나를 받았다고 말하지만, 함께 지내는 가족에게는 매우 당황스러운 경험입니다. [세포의 죽음] 사람이 자연사에 이르기 위해서는 세포가 세포분열의 마지막에 도달하면서 죽어가는 과정을 거칩니다. 의학적 사망은 심장이 멈추는 것이지만, 모든 죽음은 세포가 죽는 것입니다. 심장이 멈추면 세포에 산소 공급이 차단되면서 세포가 죽는 것이지요. [외부적 요인과 내부적 요인] 세포가 죽은 것은 외부적 요인과 내부적 요인으로 구분할 수 있습니다. 죽을 시기가 아닌데도 세포에 산소나 영양 공급이 차단되거나 유전자 손상으.. 2022. 12. 4. 접대비(대외 활동비) 등 중소기업 세제 혜택 법인 형태의 중소기업뿐만 아니라 개인사업자도 매출과 종업수 등 기준을 맞추면 정부에서 제공하는 세금 우대 혜택을 받을 수 있다. 정부는 중소기업이 대기업으로 성장하는 발판을 마련해 줘서 고용 안정 등 한국경제에 도움을 주기 위한 조치이다. 중소기업의 세제 혜택은 소득세와 법인세 등 다양하다. [중소기업 세제 혜택] 1. 접대비(=대외 활동비) 한도 우대 상향(비용처리) 2022년 7월부터 중소기업 접대비 기본 한도액 3,600만원, 비중소기업 접대비 기본 한도액 1,200만원이 적용된다. 접대비 추가 한도액은 매출액 100억원 이하 0.3%, 100억원 초과 500억원 0.2%, 500억원 초과 0.03%를 합친 금액을 한도로 하고 있다. 앞으로 세법 개정을 통해서 이를 각각 0.5%, 0.3%, 0.0.. 2022. 11. 13. 이전 1 2 3 4 5 다음