건강21 치주 질환 예방법 맛있는 식사의 기본은 치아 건강입니다. 틀니를 착용하게 되면 6개월 정도 음식 맛을 제대로 느낄 수 없을 정도로 치아와 음식 맛은 밀접한 관련이 있습니다. 치아 상실을 유발하는 치주 질환은 양치질 방법, 양치 시간, 양치 횟수 등이 잘못돼서 구강 내에서 치주병균이 번식하고, 그 균이 잇몸에 염증을 일으켜서 발생합니다. 잇몸 상태가 나빠지면 구취가 심해지고 출혈이 생기기도 합니다. 상태가 더 심해지면 치아를 지탱하는 뼈가 녹아서 치아를 상실하게 됩니다. 치주 질환은 치아에서 끝나는 것이 아니라 뇌 건강, 치매, 위암, 대장암의 원인이 되기도 합니다. 일반적으로 양치질로는 입 속 플라그를 2/3 이하로 제거할 수 있습니다. 제거하지 못한 플라그가 쌓여서 치석이 되는데, 치석은 세균 덩러리 결정체로 치아와 잇.. 2022. 12. 8. 사소하지만 건강에 중요한 식사 방법 우리 삶의 어느 시점에서, 우리 모두는 "당신은 당신이 먹는 것입니다"라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 여러분이 몸에 넣는 것은 여러분의 건강을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 많이 씹고 천천히 식사하세요 음식을 많이 씹지 않고 빨리 먹으면 소화하기에 충분한 시간이 주어지지 않아서, 포만감을 늦게 느끼기에 식사량이 증가해서 빠른 식사가 많이 먹게 만듭니다. 많이 씹고 천천히 맛보면서 천천히 식사하면 적게 먹어도 포만감을 느끼게 되고, 식사량 자체가 줄어들어 비만을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 침 분비가 소화를 도와 위와 장 건강에 매우 좋습니다. 많이 씹고 천천히만 먹으도 위와 장과 관련된 많은 질병을 예방할 수 있을 정도입니다. 식사 중에 TV 등에 빠지게 되면 무엇을 먹고 있는지 모르고 .. 2022. 12. 8. 충치 예방, 치아를 보면 남은 수명을 알 수 있다 설탕을 먹으면 당분이 충치균을 흡수하고, 흡수한 충치균으로 인해 산을 발생시켜서 충치가 생깁니다. 건강한 이가 충치로 변화는 포이트는 충치균과 플라그입니다. 당분이 치아에 달라붙어서 발생하는 충치균과 플라그는 양치질로 어느 정도 예방할 수 있습니다. 당분 섭취로 충치가 심해서 고통을 참기 어려운 상태가 되면, 신경을 제거하는 경우가 있습니다. 신경을 제거하면 고통은 사라지지만, 그 신경 세포가 환자를 다른 질병으로부터 보호하는 기능을 상실하게 됩니다. 설탕이 충치의 원인이 되는 것은 모두가 알지만, 설탕이라고 해서 모두 다 똑같이 해롭지는 않습니다. 자연 상태로 인체에 흡수되는 당분은 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 자연 상태로 만들어진 것이 아니라 정제라는 제조과정을 거친 설탕을 먹으면 혈당 수치가 급격.. 2022. 12. 7. 근육량과 건강, 걷는 속도와 자세 적당한 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사가 늘어나서 지방이 쌓이기 어렵게 만들어서 비만 예방이 됩니다. 지방이 줄어들기 때문에 지방에 당을 저장해서 발생하는 당뇨병이나 지질증 그리고 동맥경화증을 예방할 수 있습니다. 또한 운동으로 뼈를 자극하고 근력이 강해지면 관절염을 예방할 수 있고 골밀도가 강화되어 골절이 생기기 어렵습니다. 게다가 내장 근육량이 늘어나서 내장 출혈 등 내장과 관련된 질병 예방에도 도움이 됩니다. 걷는 속도와 자세만 봐도 대략적인 남은 수명을 예상할 수 있습니다. 척추를 곧추 세우고 빠른 걸음으로 것이 좋은 걸음 운동이 됩니다. 천천히 걷는 2시간보다 빨리 걷는 한 시간이 건강에 훨씬 좋습니다. 근육량을 늘리려면 근육 운동과 단백질 섭취가 기본입니다. 근육량을 증가시키기 위해서는 근육.. 2022. 12. 7. 젊은 여성, 다이어트의 위험성 지나친 다이어트는 건강에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 정상 체중의 90% 이하가 되거나, 빨리 살을 빼기 위해서 식사량을 급격하게 줄인 다이어트는 근육과 뼈를 약화시킵니다. 한 달에 몇 킬로그램 빼기 위해서는 운동만으로는 어렵고 식사량을 줄이는 것을 동반하게 됩니다. 문제는 식사를 줄이는 것에서 발생합니다. 특히 젋은 여성의 과도한 다이어트는 건강에 심각한 악영향을 미칩니다. 젊었을 때 다이어트로 인해 근육량과 뼈가 약화되면, 나이가 들어서도 영향을 받습니다. 일반적으로 젊었을 때 골밀도가 낮은 사람이 나이가 들어서도 골밀도가 낮습니다. 쉽게 얻는 것은 쉽게 사라집니다. 다이어트로 마찬가지입니다. 다이어트는 식사량을 줄여서 빨리 빼는 방법보다는 운동으로 한 달에 0.5kg 이하로 장기간.. 2022. 12. 7. 햇빛과 비타민D, 자외선으로 인한 노화과 안과 질환 [햇빛과 비타민D] 지난 글에서 칼슘과 비타민D를 동시에 섭취함으로써 뼈에 영양분을 공급하는 과정을 이야기했습니다. 오늘은 햇빛과 비타민D, 자외선으로 인한 노화와 안과 질환입니다. 햇빛의 자외선이 피부에 닿으면 화학작용이 발생해서 비타민 D가 생성됩니다. 햇빛의 피부 접촉과 음식 섭취로 생성된 비타민D는 뼈의 성장과 발달 그리고 뼈에 칼슘이 흡수되게 돕습니다. 비타민D 섭취가 부족하게 되면 어린이는 「구루병」, 성인은 「골연화증, 골다공증」이 생깁니다. 특히 요즘같이 추운 겨울에는 실내에 머무는 시간이 많아지고, 밖에 나가기 싫어져서 햇빛에 피부가 노출될 기회가 줄어듭니다. 햇빛 부족과 함께 운동 부족이 동시에 발생하면서 뼈가 약해지게 됩니다. 자외선이 무조건 안 좋다고 생각해서 선크림은 필수라고 생각.. 2022. 12. 6. 이전 1 2 3 4 다음