건강21 칼슘과 비타민D 섭취 방법 칼슘은 뼈를 만드는 핵심 영양소 중에 하나입니다. 그래서 성장기 어린이는 매일 500~900mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 영양제로 섭취하기보다는 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 우유와 유제품류, 콩류, 해산물류 등 입니다. 칼슘이 뼈에 흡수되려면 반드시 비타민D가 필요합니다. 칼슘만 섭취하면 쉽게 배출됩니다. 칼슘과 함께 비타민D가 풍부한 생선, 닭고기, 계란, 버섯 등을 매일 식사로 같이 섭취해야 뼈가 제대로 성장하고 뼈 건강이 유지됩니다. 음식 외에도 비타민 D는 햇빛을 받는 것으로 체내에서 자체적으로 생성됩니다. 매일 30분 이상 일광욕으로 신체의 비타민 D를 늘리면 뼈 건강에 도움이 되고 수면 장애도 크게 줄어들게 됩니다. 칼슘과 비타민D 외에도 비타민 C, .. 2022. 12. 5. 기후와 건강의 상관관계 과거 일본 오키나와는 세계 최장수 지역으로 유명했습니다. 그래서 오키나와의 장수 비결에 대해 학자들이 많이 연구했습니다. 물론 미군 부대가 들어온 후에 오키나와 주민들의 식습관이 서양식으로 바뀌면서, 지금은 장수지역이 아니라 단명 지역으로 바뀌긴 했지만 식습관이 바뀌기 전에 오키나와는 장수 원인은 분명히 있었습니다. 오키나와의 지리적 특징은 온화한 기후입니다. 연평균 22도이고 겨울에도 눈이 내릴 정도로 온도가 내려가지는 않습니다. 신기하게도 한여름에도 35도를 넘지 않습니다. 여름에 무더울 정도로 덥지 않고 겨울에는 춥지 않습니다. 계절 간 기온 차이가 20도 이내로 매우 작습니다. 서울의 경우 한여름과 한겨울 기온 차이가 50도 정도로 차이가 매우 크죠.. 이런 기후 조건으로 인해서 오키나와에 이주자.. 2022. 12. 5. 죽음, 감사하는 마음, 장수 비결 두 가지 [죽음] 사람은 언젠가는 죽습니다. 언젠가 죽는다면 살아있는 동안 최선을 다해야만, 마지막 순간을 후회 없이 맞이할 수 있을 것입니다. 오복 중에 하나가 죽음 복 입니다. 편안하게 자다가 죽으면 오복 중에 하나를 받았다고 말하지만, 함께 지내는 가족에게는 매우 당황스러운 경험입니다. [세포의 죽음] 사람이 자연사에 이르기 위해서는 세포가 세포분열의 마지막에 도달하면서 죽어가는 과정을 거칩니다. 의학적 사망은 심장이 멈추는 것이지만, 모든 죽음은 세포가 죽는 것입니다. 심장이 멈추면 세포에 산소 공급이 차단되면서 세포가 죽는 것이지요. [외부적 요인과 내부적 요인] 세포가 죽은 것은 외부적 요인과 내부적 요인으로 구분할 수 있습니다. 죽을 시기가 아닌데도 세포에 산소나 영양 공급이 차단되거나 유전자 손상으.. 2022. 12. 4. 이전 1 2 3 4 다음